今天这堂心理课,我们不做笔记，不划重点，我想邀请你们把右手轻轻放在自己的胸口，感受一下那里的跳动，它是急是缓？是轻是重？在接下来的一小时里，我们只做一件事：认识住在你心里的那位最熟悉的陌生人——情绪。
情绪不是你的敌人，它是你尚未拆开的信
青春期是一列高速行驶的列车,窗外风景剧烈更迭，身体在变化，关系在重构，自我意识如春笋破土，你会在某个午后突然眼眶发酸，却说不清原因；会在镜子里对自己生出片刻陌生；会为一句无心的话辗转整夜，这时候，你或许听到过这样的话：“你想太多了”“这有什么好难过的”“坚强一点”。
可是我想告诉你们：每一次情绪涌起，都是你的内心在向你发出信号，焦虑是在提醒你“这件事对我很重要”；愤怒是在划界限“这不可触碰”；悲伤是在完成一场告别；甚至莫名其妙的低落，也可能是你的心在请求休息，情绪没有好坏，就像天气没有对错，雨不是天空的错，雪不是冬天的任性。
允许自己如其所是,难过的时候就承认难过，疲倦的时候就承认疲倦，把它说出来，写下来，画出来，甚至只是对着窗外发一会儿呆，命名它，就是认识它的开始；认识它，你就已经拿回了主动权。
你不需要成为一座孤岛，值得被听见的恰恰是那些“说不清”
在心理辅导室的门口,我常常看到犹豫的脚步，有同学小声问：“老师，我这种情况算不算有问题？”“我是不是太矫情了？”
请记住一个简单的判断：当你连续两周以上情绪低落、兴趣减退，影响到了吃饭、睡觉、上课；当你开始出现伤害自己的念头；当那些情绪像浓雾一样挥之不去——这不是矫情，这是你的心在请求帮助，求助不是软弱，而是勇气最具体的模样，就像骨折了需要医生，心灵的伤也值得专业的手来承托。
你们可以来找心理老师,可以拨打青少年心理援助热线（12355），也可以告诉一位你信得过的成年人，至少，告诉一位朋友，青春期的友谊有一种特别的力量：两个人难过，难过就会减半；两个人分享快乐，快乐就会翻倍。
学会与情绪共处，是青春给未来的礼物
有一个心理学练习,叫“情绪日记”，每天晚上，用三分钟写下三笔：今天发生了什么？我感受到了什么情绪？它在身体的哪个部位（比如胸口发闷、肩膀发紧）？不必用复杂形容词，“开心”“烦”“累”就很好，坚持三周，你会惊讶地发现：那些曾经把你吞没的情绪，原来都有来处，也有去处，你能看见它了，它就不再是黑暗中的巨兽，而是可以被安抚的孩子。
再教你们一个“五感着陆法”，当你感到情绪像海啸一样扑来时，停下来，看看四周，找出：5种颜色，4种触感，3种声音，2种气味，1种味道，把你的注意力从内心风暴转移到外部世界的细节，就在那几秒钟里，你为自己争取到了缓冲的空间，你不是在逃避，而是在为接下来的应对积蓄力气。
我想和你们分享一个意象
每个人的心里都有一片花园,情绪是那里的花，快乐是向日葵，愤怒是仙人掌，悲伤是雨后的苔藓，恐惧是夜间悄悄开放的昙花，我们总想只留下向日葵，拔掉所有带刺的植物，可那样做，土地会越来越贫瘠，最后连向日葵也长不好。
真正健康的内心,不是没有负面情绪，而是每一种情绪都有一席之地，你能蹲下身，对那朵带刺的仙人掌说：“我知道你在保护我，谢谢你，但现在可以稍微松开一点了。”你能为雨后的苔藓留一块阴凉，不急着晒干它，你能在一朵昙花前静静等待，看它如何绽放，又如何谢去。
青春期终将过去,但你与自己相处的方式会沉淀下来，愿你们从今天起，试着做自己情绪的朋友，而不是狱卒，当一座山要来，就学着成为一片海，让浪说浪的话，让风做风的事，而你稳稳地站在那里，不急着逃。
愿你们都能在心里种一朵不会凋零的花,那是你自己，在四季轮回中，始终温柔生长的样子。
（讲座结束，愿这四十五分钟，成为你们与内心对话的开始。）
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