高温天气需做好防暑降温防范中暑
这几天全国多地都开启了烧烤模式，连续的高温预警让人连出门都需要勇气。面对这种动不动就三十七八度的天气，防暑降温确实不是一句空话，而是关系到每个人身体健康的大事。
很多人觉得中暑就是热得头晕眼花，喝点水歇一歇就好。其实中暑的危害远比想象中严重，从先兆中暑到热射病，每一步都可能危及生命。高温天气下，人体通过出汗来散热，当环境温度超过体表温度时，汗液蒸发反而会受阻，体温调节系统就容易崩溃。尤其是老年人、儿童、户外工作者和有慢性基础病的人群，更要格外小心。
预防中暑要从细节做起。首先是要避开高温时段，上午十点到下午四点这段时间，太阳最毒辣，紫外线最强，尽量待在阴凉通风的地方或者空调房里。如果必须出门，一定要做好防护，遮阳帽、太阳镜、防晒衣、遮阳伞都用上，别嫌麻烦。穿衣服也有讲究，浅色、宽松、透气性好的棉麻或丝质衣服要比紧身的深色化纤面料舒服得多。
补水是重中之重。等渴了再喝水，说明身体已经处于缺水状态了。正确的做法是少量多次，每隔二三十分钟就喝几口。白开水最好，淡盐水、绿豆汤、酸梅汤也不错。市面上的含糖饮料要少喝，糖分会加速水分流失。特别提醒，冰镇饮料虽然喝着爽，但突然的冷刺激会让血管收缩，反而不利于散热，最好喝常温或凉白开。
饮食方面也要随季节调整。高温天食欲普遍下降，这时候吃清淡易消化的食物更合适。黄瓜、苦瓜、番茄、冬瓜这类蔬菜水分充足，西瓜、哈密瓜等水果能补充维生素和水分。辛辣油腻的食物尽量少吃，肠胃负担大了，身体调节能力也会下降。
另外，保持充足睡眠也是防暑的重要一环。人体在睡眠时会修复各种机能，熬夜会让身体抵抗力下降，更容易中暑。午间小睡二十分钟到半小时，能让下午精力充沛。
如果真的感觉到头晕、恶心、心跳加速、大量出汗皮肤却发凉，这是中暑的早期信号。要立刻转移到阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头和腋下。如果症状没有缓解或者出现意识模糊、高烧不退，必须马上送医，不要再在家硬扛。
高温天气虽然难熬，但掌握了正确的方法就能安然度过。多一份细心，少一份冒险，这个夏天才能过得安全又舒心。
