随着大暑节气的到来，全国多地开启了“炙烤模式”，气温动辄飙升至40℃，空调成了“续命神器”，但对于环卫工人、建筑工人、外卖骑手、交警以及广大户外作业人员来说，他们不得不直面烈日的“烤”验。
高温不仅让人体感不适，更可能引发中暑、热射病等致命疾病。高温不是小事，防暑关乎生死。 今天我们不讲虚的，只讲科学和干货，希望能为屏幕前的你，或者你身边正在高温下坚守的人，送上一份真正有用的“清凉指南”。
认识你的“敌人”：中暑是渐进的过程
很多人以为中暑只是头晕眼花，喝口水歇会儿就好，重症中暑（热射病）的死亡率极高，绝不可掉以轻心，夏季高温防暑的第一步,是学会识别身体的求救信号。
- 先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢无力，此时体温可能正常或略高（<38℃）。
- 轻症中暑：体温升高至38℃以上，面色潮红、皮肤灼热，或出现面色苍白、血压下降、脉搏增快等虚脱表现。
- 重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病。其中热射病是最危险的，表现为体温急剧升高（可达40℃以上）、皮肤干热无汗、神志模糊、昏迷,死亡率极高。
核心提示：一旦出现先兆中暑症状，必须立即停止活动，转移到阴凉处降温补水，如果出现意识不清、体温飙升，请立即拨打120，在等待救护车期间，要争分夺秒进行物理降温（如将患者浸泡在凉水中、用凉水擦拭身体、用冰袋敷颈部/腋下/腹股沟）。
高温作业人员：请把“防护”刻进DNA里
对于必须在高温环境下作业的朋友们，仅靠“多喝水”远远不够，你们是热射病的高危人群，必须建立一套严格的“作战流程”。
补水是技术活，不是渴了才喝
- 少量多次：每15-20分钟喝一次水，每次约150-200毫升，不要等口渴了再狂饮,那时身体已经缺水。
- 补充电解质：大量出汗会带走盐分和矿物质，光喝白水会导致体内电解质紊乱（低钠血症），反而引发抽筋或更严重的问题，应交替饮用淡盐水、绿豆汤、运动饮料或配备口服补液盐。
- 温度有讲究：水温不宜过冰，10℃左右的凉水最利于吸收，过冰的饮料会刺激肠胃，且导致血管收缩,反而不利于散热。
穿戴有讲究，别图凉快光膀子
很多户外劳动者觉得天热脱掉上衣更凉快。这是一个致命误区。 当环境温度超过皮肤温度（约35℃）时，皮肤不仅无法散热，反而会吸收外界热量，此时必须穿衣服,而且要穿对衣服：
- 选择浅色、透气、排汗的棉麻或专用速干面料工作服。
- 佩戴宽檐帽，避免头部直接暴晒,头部受热是导致中暑的重要原因。
- 如果条件允许，可使用降温背心或冰袖,物理辅助降温。
合理安排工时，避开“魔鬼时段”
- 尽量避免在上午10点至下午4点这段紫外线最强、气温最高的时段进行重体力劳动。
- 实行轮换作业制，增加休息频次，感觉身体发烫、心跳过快时，不要硬撑，必须到阴凉通风处休息5-10分钟。
- 关注天气预报和高温预警信号（黄色、橙色、红色预警）,按预案调整工作强度。
身边的“清凉陷阱”：这些误区可能害了你
夏季防暑科普中,总有那么几个流传甚广却极其危险的错误做法。
中暑后立刻吃退烧药。 中暑导致的体温升高是中枢散热障碍引起的，退烧药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）是通过作用于体温调节中枢让身体出汗退烧的，对中暑无效，且可能加重肝肾损伤,甚至导致凝血功能障碍。
猛灌冰水、狂吹空调。 大汗淋漓时突然进入16℃的空调房，或一口气喝下冰镇饮料，会导致毛孔急剧收缩，汗液无法排出，热量积聚在体内，反而容易引发“阴暑”或心血管意外，应先在阴凉处擦干汗,等心率平稳后再进入空调环境。
用藿香正气水预防中暑。 藿香正气水（含酒精）适用于“阴暑”（如吹空调着凉、贪凉饮冷导致的胃肠不适），不能用于高温暴晒引起的阳暑，在高温作业前喝含酒精的藿香正气水，反而会加速脱水,加重中暑风险。
如果发现有人晕倒（热射病急救黄金法则）
如果你是班组长、工友或路人,发现有人在高热环境下倒地不起：
- 立即脱离热源：把人抬到通风阴凉处,解开衣扣。
- 快速降温是保命关键：不要等救护车到了再降，立刻用一切手段降温——把水泼在身上用风扇吹、用湿毛巾冷敷大血管处、如果有条件直接浸入冷水池。
- 保持呼吸道通畅：如果呕吐,将头偏向一侧。
- 不要喂水：对于意识不清的患者，禁止喂水,以免发生窒息。
写在最后：
城市的发展离不开每一位在烈日下挥汗如雨的劳动者。科学防护不是娇气，而是对自己和家人的责任。
如果你是高温作业人员，请一定善待自己的身体，累了就歇，渴了就喝，热了就躲一躲，没人会责怪一个懂得保护自己的人，如果你是企业管理者，请把防暑物资和错峰工时落实到位，安全才是最大的效率。
愿这一夏,你我皆安。
版权声明
本文系作者授权念乡人发表，未经许可，不得转载。
